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        2024年3月31日 星期天
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            線上學習期間,如何預防孩子近視?    
        [ 日期:2021/1/19 來源:中國疾控動態 點擊:2307 評論:0 ]

        兒童青少年戶外活動減少,電子產品使用過多,增加近視發生和進展的風險。

         

        線上學習期間,如何預防孩子近視呢?

         
        1、電子產品選擇和擺放要求
        線上學習期間,要特別注意用眼衛生,做到合理選擇和使用電子產品,確??茖W用眼。

         

        01  電子產品的選擇:
         
        (1)盡可能選擇大屏幕電子產品,優先次序為投影儀、電視、臺式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機。
         
        (2)應選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產品。
         
        (3)使用電子產品時,調節亮度至眼睛感覺舒適,不要過亮或過暗。
         
        02  電子產品的擺放:
         
        (1)電子產品擺放位置應避開窗戶和燈光的直射,屏幕側對窗戶,防止屏幕反光刺激眼睛。
         
        (2)使用投影儀時,觀看距離應在3米以上;使用電視時,觀看距離應在屏幕對角線距離的4倍以上;使用電腦時,觀看距離應在50厘米(約一臂長)以上。
         
        (3)電子產品(如電腦)擺放時,應保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。

         

        2、讀寫姿勢
        線上學習期間,兒童青少年應及時調整假期學習安排,做到以下讀寫要求:

        (1)觀看屏幕聽課時,可保持肩部放松,上背部擴展,上臂與前臂成90度角,腕放松,規則地呼吸。

        (2)觀看視屏寫作業時,讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”:眼睛距離書本約一尺(約30厘米),身體距離書桌約一拳,握筆手指距離筆尖約一寸。
        (3)不躺在床上或沙發上視屏學習。
         
        3、眼放松
        線上學習期間,增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞,還可以減緩大腦的疲勞、提高學習效率、緩解緊張情緒。

        (1)連續視屏學習時間超過20-30分鐘,至少活動性休息10分鐘。

        (2)視屏學習過程中,有意識地稍用力閉眼、睜眼,上下左右轉動眼球,放松眼睛。
        (3)線上學習之余伸展腰臂,可在室內走動、做體操、下蹲運動、仰臥起坐等;清潔雙手后做眼保健操;立于窗前、陽臺或門前,向遠處(6米以上)眺望。
        (4)居家隔離期間可通過陽臺、窗邊或自家庭院“目”浴陽光,接觸自然光線。
         
        4、采光與照明要求

        疫情期間,家庭是兒童青少年生活和學習的主要場所,家庭采光和照明狀況對兒童青少年的用眼衛生至關重要。

        (1)將書桌擺放在窗戶旁,使書桌長軸與窗戶垂直,白天看書寫字時自然光線應該從寫字手的對側射入。

        (2)若白天看書寫字時光線不足,可在書桌上擺放臺燈輔助照明,放置位置為寫字手的對側前方。
        (3)晚上看書寫字時,要同時使用書桌臺燈和房間頂燈,并正確放置臺燈。
        (4)家庭照明光源應采用三基色光源照明設備,臺燈色溫不宜超過4000K。
        (5)家庭照明不宜使用裸燈,即不能直接使用燈管或燈泡,而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡,保護眼睛不受眩光影響。
        (6)避免書桌上放置玻璃板或其他容易產生眩光的物品。

         

        5、家庭課桌椅調整

        為確保兒童青少年在家能夠保持正確的讀寫姿勢,減少學習疲勞,家長應為孩子提供適宜的課桌椅。

        (1)對于有可調式課桌椅的家庭,根據“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原則,調節桌椅高度。

        (2)對于沒有可調式課桌椅的家庭,根據上述原則加以調整。若桌子過高,則盡可能使用高一點的椅子,并在腳下墊一腳墊,使腳能平放在腳墊上,大腿與小腿垂直。桌子或椅子過矮時,將桌子或椅子墊高。
         
         
        6、合理安排每日生活

        疫情期間家庭應營造良好的氛圍,家長幫助孩子保持學習規律和生活節律,保證孩子作息規律、睡眠充足、體力活動適量。

        (1)每天保證充足的睡眠時間,小學生應達到10小時,初中生9小時,高中生8小時。

        (2)居家學習時,應避免形成晚睡晚起等不良習慣,以減少對生物鐘的干擾。
        (3)家長應督促孩子保持學習規律和生活節律,多開展互動性趣味游戲,增進親子交流。
        (4)兒童青少年每日協助家長做適量的家務勞動,例如打掃衛生、整理房間、洗碗、做飯等。
        (5)家長可安排孩子在小區內進行戶外活動,開展跳繩、拍球、打羽毛球、健身操等活動。
         
        7、注意手衛生和眼健康

        保持手衛生習慣是保證眼健康的重要因素,勤洗雙手可防范病毒細菌感染,有效預防眼部感染性疾病。

        (1)飯前便后、外出回家后要洗手,采用“7步洗手法”并保證20秒以上的時間。

        (2)不用手揉眼睛。

        (3)如果眼睛出現干澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時,應停止視屏行為。如癥狀不能緩解,必要時去醫院就診。

        (4)發現兒童歪頭視物、頻繁瞇眼和擠眼等與近視相關癥狀時,應適時休息和運動,必要時去醫院就診。
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